ゴリマッチョと細マッチョの違い

こんにちは

だいきです！

あなたは

ゴリマッチョと細マッチョの

違いを知っていますか？

これを知っているか知らないかで

これからの人生が180°変わります。

では早速

ゴリマッチョと細マッチョの

違いを解説していきます！

ゴリマッチョ

ゴリマッチョとは外国人のように

強くたくましい筋肉がついた

身体の事です！

このような人達は主に器具を使って

大きな筋肉を作ります！

外国では細マッチョより

ゴリマッチョの方が

比較的人気です！

細マッチョ

細マッチョとは日本人に多い

スリムな筋肉がついた身体の事です！

このような人達は器具を使う人もいますが、

器具を使わない人もいます！

自重トレーニングだけでも

細マッチョになる事は可能です！

日本ではゴリマッチョより

細マッチョの方が

比較的人気です！

もちろん自重トレーニングだけでも

細マッチョになる事は出来ますが、

ダンベルを２つ持っているだけで

世界が変わります！

日本人は細マッチョが

好きな人が多いので、

細マッチョになる為の

トレーニング方法を解説します！

胸筋を鍛える方法

胸筋を鍛えるには腕立て伏せだけで

十分です！

おすすめの腕立て伏せは3つあります！

・ノーマルプッシュアップ（普通のやつ）

・ワイドプッシュアップ　（肩幅広め）

・ナロープッシュアップ　（肩幅狭め）

普通の腕立て伏せは大胸筋の真ん中

肩幅広めの腕立て伏せは大胸筋の外側

肩幅狭めの腕立て伏せは大胸筋の内側

を鍛える事が出来ます！

これらの腕立て伏せのコツ

・背筋を伸ばす

・顎が床につくまで下げる

・ゆっくり下げる

回数は3種類とも

20回3セットがおすすめです！

腹筋を鍛える方法

腹筋を鍛えるには腹筋だけで十分です！

おすすめの腹筋は3つあります！

・クランチ

・V字腹筋

・レッグレイズ

クランチは腹筋の上部

V字腹筋は腹筋の中部

レッグレイズは腹筋の下部

を鍛える事が出来ます！

クランチ

クランチのコツ

・膝を90°に曲げて肘を太ももに

くっつけることを意識する

回数は10回を3セットがおすすめです！

V字腹筋

V字腹筋のコツ

・仰向けで寝転がりバンザイをして

起き上がると同時に足を上げて

つま先をタッチする

回数は7回を3セットがおすすめです！

レッグレイズ

レッグレイズのコツ

・仰向けで寝転がり膝を伸ばしたまま

足を90°上げる

・膝を伸ばしたまま足を下げる

回数は10回を3セットがおすすめです！

太ももを鍛える方法

太ももを鍛えるにはスクワットだけで

十分です！

おすすめは

ノーマルスクワットです！

ノーマルスクワットは簡単で

太ももを全体的に鍛える事が出来ます！

ノーマルスクワットのコツ

・肩幅分ほど足を広げる

・つま先は少し外側に向ける

・背筋を伸ばす

・息を吸いながらゆっくりと下げる

・ゆっくりと元の状態に戻す

回数は30回3セットがおすすめです！

力こぶを作る方法

力こぶの鍛え方は２つあります！

・ハンマーカール

・ダンベルカール

ハンマーカール

ハンマーカールとはダンベルを縦に持って

トレーニングする種目です！

上腕二頭筋の長頭を鍛える事が

出来ます！

本気を出せば

10回上がるぐらいの重量が

おすすめです！

ハンマーカールのコツ

・足を肩幅開き、ダンベルを縦に持つ
・肘をなるべく動かさないようにする
・その状態のまま、素早く持ち上げていく
・限界まで持ち上げたら、少しだけ停止する
・その後、ゆっくりと元に戻していく

これらを意識してやりましょう！

ダンベルカール

ダンベルカールとはダンベルを横に持って

トレーニングする種目です！

上腕二頭筋の短頭を鍛える事が

出来ます！

ハンマーカールと同様本気を出せば

10回上がるぐらいの重量が

おすすめです！

ダンベルカールのコツ

・足を肩幅開き、ダンベルを横に持つ
・片方ずつ腕を曲げていく
・肩の位置までダンベルを素早く持ち上げる
・限界まで持ち上げたら、2秒間キープ
・その後、ゆっくりと戻していく
・逆の手も同様に行う

これらを意識してやりましょう！

このブログを見た事であなたは

細マッチョになり女の子から

モテモテの日々が始まりますね！

今回はここまでです！

閲覧いただき、ありがとうございました！