無酸素運動が大切な理由

こんにちは

だいきです！

あなたは無酸素運動が大切な理由を

知っていますか？

これを知っているか知らないかで

これからの人生が180°変わります。

では早速無酸素運動が大切な理由を

解説していきます！

無酸素運動

無酸素運動とは短距離走や筋力トレーニング、ウエイトリフテォング、投てきなど

短い時間に大きな力を発揮する

強度の高い運動の事です！

無酸素運動で得る効果

1.筋力の増加

筋力トレーニングをすると筋肉が

つくので基礎代謝が上がり

痩せやすい身体をつくる事が

出来ます！

筋肉をつけたい方は有酸素運動ではなく

無酸素運動をしましょう！

2.リバウンドしにくい

基礎代謝が上がるので

太りにくくなります！

なので、筋肉が有るのと、無いのとでは

何もしてなくても

消費するカロリーが違います！

3.モチベーションが上がる

やはり筋肉がつくと見た目が

変わってきます！

見た目が変わってくると

達成感を感じる事が出来ますよね！

そうなればやる気も出てくるので

モチベーションアップにも

繋がります！

無酸素運動の中でおすすめは

腕立て伏せ、腹筋、スクワット

です！

この３つはどこでも、無料で行う事が

出来るので初心者の方に最適です！

おすすめの腕立て伏せ

・ノーマルプッシュアップ（普通のやつ）

・ワイドプッシュアップ　（肩幅広め）

・ナロープッシュアップ　（肩幅狭め）

です！

この３つをやれば胸筋の中部、外側、内側

をバランス良く鍛える事が出来ます！

この3つの腕立て伏せのコツは

・背筋を伸ばす

・顎が床につくまで下げる

・ゆっくり下げる

これらを意識してやりましょう！

おすすめの腹筋

・クランチ

・V字腹筋

・レッグレイズ

です！

この３つをやれば腹筋の上部、中部、下部

をバランス良く鍛える事が出来ます！

クランチ

クランチのコツ

・膝を90°に曲げて肘を太ももに

くっつける

回数は10回を3セットがおすすめです！

V字腹筋

V字腹筋のコツ

・仰向けで寝転がりバンザイをして

起き上がると同時に足を上げて

つま先をタッチする

回数は7回を3セットがおすすめです！

レッグレイズ

レッグレイズのコツ

・仰向けで寝転がり膝を伸ばしたまま

足を90°上げる

・膝を伸ばしたまま足を下げる

回数は10回を3セットがおすすめです！

これらを意識してやりましょう！

おすすめのスクワット

・ノーマルスクワット

です！

簡単で太ももを全体的に

鍛える事が出来ます！

ノーマルスクワットのコツ

・肩幅分ほど足を広げる

・つま先は少し外側に向ける

・背筋を伸ばす

・息を吸いながらゆっくりと下げる

・ゆっくりと元の状態に戻す

これらを意識してやりましょう！

このブログを見た事で楽しく痩せ体型に

なりかっこいい筋肉が

つくようになりますね！

今回はここまでです！

閲覧いただき、ありがとうございました！