カッコいい力こぶを作る方法！！

こんにちは

だいきです！

あなたは「カッコいい」力こぶを

作る方法を知っていますか？

これを知っているか知らないかで

これからの人生が180°変わります。

では早速「カッコいい」力こぶを

作る方法を解説します！

力こぶ

力こぶとは男が憧れる

上腕二頭筋です！

力こぶの反対側は

上腕三頭筋といいます。

大きい力こぶを作るには

ダンベルが必要です！

ダンベルには2種類あります！

・可変式ダンベル

・固定式ダンベル

です！

可変式ダンベル

可変式ダンベルとは好みに応じて重さを

変えられるダンベルです。

メリット

・重さを変える事が出来るので

１つのダンベルで様々な部位を

 鍛える事が出来る。

デメリット

・重さを変えられる代わりに

値段が高め。

・重さを変える時に少し面倒。

固定式ダンベル

固定式ダンベルとは可変式と違って重さを

変えられないダンベルです。

メリット

・重さ変える必要がないので楽。

・可変式に比べると値段が安い。

デメリット

・重さを変えられない為、

鍛えられる部位が少なくなる。

おすすめは可変式ダンベルです！

初めは軽い重量で鍛えて

慣れてきたら少しずつ

重量を上げて鍛えていきましょう！

力こぶの鍛え方

力こぶの鍛え方は２つあります！

・ハンマーカール

・ダンベルカール

ハンマーカール

ハンマーカールとはダンベルを縦に持って

トレーニングする種目です！

上腕二頭筋の長頭を鍛える事が

出来ます！

本気を出せば

10回上がるぐらいの重量が

おすすめです！

3セットがおすすめです！

コツは

・足を肩幅開き、ダンベルを縦に持つ
・肘をなるべく動かさないようにする
・その状態のまま、素早く持ち上げていく
・限界まで持ち上げたら、少しだけ停止する
・その後、ゆっくりと元に戻していく

これらを意識してやりましょう！

ダンベルカール

ダンベルカールとはダンベルを横に持って

トレーニングする種目です！

上腕二頭筋の短頭を鍛える事が

出来ます！

ハンマーカールと同様本気を出せば

10回上がるぐらいの重量が

おすすめです！

3セットがおすすめです！

コツは

・足を肩幅開き、ダンベルを横に持つ
・片方ずつ腕を曲げていく
・肩の位置までダンベルを素早く持ち上げる
・限界まで持ち上げたら、2秒間キープ
・その後、ゆっくりと戻していく
・逆の手も同様に行う

これらを意識してやりましょう！

このブログを見た事で誰もが羨む

「カッコいい」力こぶを

作る事が出来ますね！

今回はここまでです！

閲覧いただき、ありがとうございました！