何をやっても痩せなかった僕が"極秘情報"を知った事で見た目が180°変わった方法。
「毎日鏡を見て
ため息をする日常。」
何をやっても
何度頑張っても痩せない
痩せないだけでなく
筋肉もつかない
何も変化がないまま
2年の時が経ってしまった。
いつも友達と遊ぶ時、
女の子に会う時、
写真を撮る時、
その度に周りと
比べてしまい自分の事が
嫌いになってしまう。
本当にどうしたら
いいのか分からなかった。
そうか、僕は一生死ぬまで
なんなら死んでからも
デブのままなんだ。
モデルが着ているような
服を着てみたい。
でも自分になんか
似合う訳がない。
周りの視線が
怖くてしかたない。
恋愛も結婚も
妥協して生きていく。
そんな風に
諦めてしまっていた僕が
ある"極秘情報"を
知った事で
1年間でマイナス22kg
あんなにも見苦しかった
自分の事が大好きになり
周りの視線も気にせず
なんなら今の僕を見てくれ
と思うぐらい変わった。
全てを諦めていた僕が
自信がつき毎日が
楽しくてしょうがない日常
そんな日常を手に入れる
"魔法"のような方法が
もしあれば、、、
このページをご覧のあなたは
次のような事に悩んでいませんか？
✅何度痩せてもリバウンドしてしまう
✅自分は「太りやすい体質」だと思う
✅写真や鏡を見て自分の姿にショックを受ける
✅食べたい物を素直に食べれない
✅常に自分に自信がない
これに当てはまる方、
昔の僕そのものです。
本当に辛いですよね。
いい加減
こんな自分を変えたい。
そんな自分を変えたくて
本当に沢山の事をやってきたけど
変われなかった。
本当に自分が嫌いだった。
もう生まれつきの体質
だから諦めるしかない。
毎日仕事で正直時間がない
お金もかけたくない
もう一生このまま。
そう思っているあなたに
きっと、僕が力になれます。
ぜひ最後まで読み飛ばさずに
読んでみてください。
「あ〜よくあるやつね。
はいはい。」と
ページを閉じようとした
そこのあなた！
ちょっと待ってください！
今からするお話は
他の業者さんとは違います！
1日24時間あります。
その中のたった1分
いや、３分かかってしまう
かもしれません。
しかし！
あなたのこれからの人生を
爆発的に楽しくする方法を
今から３分でお話しします！
最後に絶対にあなたの役に立つプレゼントもありますので、
どうぞお楽しみに。
ーーーーーーーーーーーーー
"鏡が大好きになる"
プール、海、温泉
どこに行っても恥ずかしくない身体
「何でそんな筋肉あるん？」
「めっちゃ痩せたやん。笑」
と友達からも仕事の同期からも
言われるようになりました。
女友達からも「触ってもいい？」
自分の心「キターー！！」
みたいな感じです笑
でも僕は、もともと痩せて
いたわけでも筋肉がついて
いたわけでもありませんでた。
むしろ、まえは太りやすい体質で
友達と同じ量食べているのに
自分だけが太っていました。
何度痩せても一瞬で戻る
何回もダイエットをしましたが
すべてリバウンド
リバウンドの回数はもう覚えていません。
ものすごく悩んでいました。
友達と同じ量食べても太るなら
その半分にしておこう。
でも痩せない。
どれだけ食べても太らない人を見て
イライラしてしまう。
「自分は何も悪い事をしていない。」
「なんなら人よりも努力している。」
それなのに、、、
「幼少期の食生活で体質が決まる」
そんな記事をネットで見て
両親を恨んだこともあります。
でも恨んでも仕方ない。
男で生まれたなら痩せて筋肉がある
カッコいい男になりたい。
そう決意し、自分が出来る
全ての事をやりました。
・朝バナナダイエット
・プロテインダイエット
・酵素
・糖質制限ダイエット
これらを何度も何度も挑戦しました。
このように何度も何度もダイエットを
しても現状維持、酷い時は体重増加。
意味がわかりません。（笑）
辛い時に笑うってこの事かと。
本当に辛かった。
「ちょっと痩せた？」
言われ慣れない言葉
そう言われると
僕はしばらく硬直しました。
「まじで！？ガチ！？」
体重もほとんど変わってないし、
見た目も自分では何が変わったのか
分からない。
久々に会った他人に言われた、
上っ面の言葉に喜んだ瞬間、
気づけばダイエットも筋トレも
辞めていました。
その一言を聞いてから
ラーメン、焼肉、寿司、牛丼、ジュース
運動ゼロ、食事制限なしの生活が
再開してしまいました。
それから現状維持では留まらず、
完全なる体重増加。
いつも着ているパーカー
「なんかきつくない？」
いつも履いているジーパン
「なんかきつくない？」
「あれ？なんかおかしい。」
「痩せたんじゃ
なかったっけ？」
ダイエットといって我慢していた
ストレスが爆発して毎日
好きな時に、
好きな物を、
好きなだけ、
食べまくっていました。
最近ラーメン我慢したから
今日は仕事頑張ったから
今日帰ったら走るから
これよりはカロリー少ないし
ストレスを溜める方が
ダメなんやろ？
そうやって怠惰な自分を正当化し、
食欲を抑えない。
友達とプール、温泉
彼女とデート
その時だけその場過ごしで
少しだけ痩せる。
その3日後には元通り。
顔にも下っ腹にも胸にも脂肪がついて
モチベーションが下がる。
これの繰り返し。
何度もこれが最後のダイエット。
今回で痩せて筋肉をつけて
カッコ良くなる！
と決意してまた失敗し、
自分が嫌になる。
自分の意志が弱いから
ダイエットできないんだ
続けていたら
痩せていたかもしれないのに
と自分を責めたり、
友達に誘われたから、
これも付き合いだし、
と理由をつける自分を
本気で怒ってみたり、
どんどん自分のことが
嫌いになっていました。
そうこうしている間に社会人になり、
高校生の時よりもお金が
使えるようになり、
痩せる為に、
お金を沢山かけるようになりました。
ジムに通ってみたり、
加圧Tシャツを購入したり、
挙げ句の果てには
広告で出てくる
高額なサプリメントを
全部試す。
お金をかければ痩せられると思っていたのに
本当に効果がなかった。
今度は楽して痩せようとした
自分が悪いんだ。
そうやってまた自分の事が
嫌いになっていく。
お金をかけて
カッコ良くなるはずが、
お金を失い、
1ヶ月前の自分の身体と
全く変わっておらず、
さらに自分のことが
嫌いになっていました。
だんだんダイエットに対する
やる気や情熱が薄れてきて、
「別に服で隠せばいっか。」
と、次は体型を隠す為の服に
お金を使う事になりました。
いつもLLサイズの
黒パーカーに
ベルトギリギリのジーパン
昨日も黒、
今日も黒、
明日も黒、
いつも絶対に"黒"
サイズは確定で"LL"
まずはサイズ、その次値段
最後にデザイン。
本当はダボっとした
パーカーより
ピシッとした服が着たい。
でも、お腹や胸の
脂肪が目立つ。
でもあれだけやってきて
痩せないならもう無理。
もう僕はカッコ良くなる
ことは出来ない。
ずっとこれから
こういう格好をして
生きていくんだ
と思ってました。
そんな時、追い打ちのように
更にショックを受けることがありました。
僕と友達3人、合計4人で
遊んでいた時のことです。
（男2人、女2人）
その中で気になっている女の子に
「私身長が高くて
細い人が好きなんだよね。」
告白をした訳でもないのに
思いっきり振られた気分でした。
僕はその女の子の理想の「真逆」
身長も163㎝で低め。
体重も78kgというかなりの重量級。
チビデブの完全なる
「化け物」でした。
その後も僕の顔は引きつったまま。
確かに身長が低い事は
コンプレックスでした。
でも、それ以上に太っている事の方が
コンプレックスでした。
なぜなら身長は遺伝だと思いながらも
寝る前にストレッチ、起きてから伸び、
平均身長が世界で一番高いオランダの
主食を食べるようにしたり、
挙げ句の果てにサプリメント
でも伸びない。
そして身長は完全に諦めました。
しかし、身長はたとえ遺伝だったとしても
体型は努力をすれば痩せられる
と思っていました。
のにも関わらず、自分に甘いせいで
痩せられなかった自分が憎くて
仕方ないのです。
その日からダイエットどころか
ショックで中々立ち上がれませんでした。
その事を友達に相談しようと思いましたが、
僕は人一倍プライドが高かったので、
誰にも相談せずいつも通りを
装っていました。
しかし、すごく仲の良い友達と
遊んでいると、すぐにバレてしまいました。
「だいきくん、絶対
なんかあったやろ？」
その時なぜだか
わからなかったんですけど、
「救われた」「助かった」
みたいな感覚になったんです。
その言葉をきっかけに
一連の出来事を相談しました。
「だから最近元気なかったんやね。」
15年の付き合いがある親友には
あっさりと見破られました。（笑）
二言目に
「今楽しい？」
そう言われて見ると最近
全然楽しくなかったんです。
中学生の時は
凄く楽しかった。
理由は部活（サッカー）、
友達と毎日ゲームセンター、
気になっていた女の子と毎日LINE、
それと、、
自分に自信があった。
当時の僕は毎日部活でハードな運動を
していたので比較的痩せていました。
更に筋トレが好きで筋肉質だったため
腹筋も割れていたんです。
しかし、中学生から社会人になるにつれて
少しずつ太っていったんです。
理由ははっきりと分かっていました。
"ストレス"です。
高校生の時にハンドボールを
３年間続けていたのですが、
最後の大会の1ヶ月前、
"両足捻挫"
怒りと悲しみのストレスで
"暴飲暴食"
引退した途端、
体重が一気に増加しました。
社会人になると環境がガラッと変わり、
大きなストレスを感じました。
そうこうしているうちに体重は
60kg→78kg
18kgも増加していたんです。
社会人になって使えるお金が
増えた事以外で
全てマイナスに
なっていたんです。
「楽しくない」「つまらない」
「面白くない」「自分に自信がない」
生きていても本当に
楽しくない。
これらが積み重なって
"ネガティブな自分"が
出来上がっていました。
「なんで中学生の時
痩せていたんだろう？」
少し考えてみました。
そこで分かったんです。
僕が痩せていた理由を。
それからどんどん鏡が
好きになっていきました。
「あれ？パーカーぶかぶかじゃね？」
「ジーパンのベルト余裕じゃん！」
「顔シュッとしてきたなぁ」
このように良い変化を
感じまくる事ができました。
気付いたら
１年間で
22kg痩せていました。
マジです！
このある方法で太りにくい体質
を手に入れる事が出来ました！
それから堂々と身体のラインが出る服も
着られるようになりました！
今まで太っていて自分に
自信がありませんでした。
「友達と比べてしまう」
「着たい服が着れない」
「食べたい物を楽しく食べられない」
「風呂で自分の身体を見て毎回落ち込む」
「堂々と歩けない」
などなどです。
これらの経験を活かして少しポッチャリ
した友達にもこの方法を教えてあげました。
その日から1ヶ月後
大袈裟に言うと「誰！？」
やはり顔がシュッとし服を
上手く着こなせていました。
そして何よりお腹の脂肪が
消えていたのです！
そして心なしか腹筋がうっすら
割れていたんです！
あなたは本当に痩せる方法を
知っていますか！？
痩せる＝食べない（食事制限）
痩せる＝ランニング（運動）
もちろんこの２つも重要です！
しかしこれだけでは痩せないんです。
✅今の自分を本気で変えたい！
✅自分の身体に自信を持ちたい！
✅鏡を好きになりたい！
✅カッコ良くなりたい！
✅モテたい！
この中の１つでも当てはまったあなた
僕が必ず変えて見せます！
ていうか、
変わらない訳がありません！
本当に今の自分を変えて
カッコ良くなりたい人
限定にして
無料でお教えします！
本気で変わりたい人のボタン
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※追加後、必ずアンケートに答えて下さい。
今ブログを閉じようとした
そこのあなた！！
もう少し待って下さい！！
今閉じてしまえば、
いつまで経っても今のままです！！
「細マッチョになる」
「痩せる」
「カッコ良くなる」
「モテる」
何一つ叶える事は
出来ません！！
✅細マッチョになれない
✅痩せられない
✅カッコ良くなれない
✅全然モテない
本当は気付いているのでは
ありませんか？
❇️あなたが今の自分を変える方法❇️
は、ここにあります！
僕はあなたの人生を本気で
変えたいと思っています！
今まで何十年間も
悩んできた体型を今日から、いや
今から変えていきましょう！
「そんなに筋肉あったっけ？」
「痩せた？」
「最近カッコ良くなったね」
このような言葉貰いたいですよね！
いざ言われてみるともっと
やる気が出てきますし、
モチベーションアップにも
繋がります！
誰でも痩せる事は可能です！
"1人だとついサボってしまう"
"諦めてはいないけど、結局何も変わらない"
"カッコ良くなる為の努力をしない"
今までの自分に反撃しましょう！
次はあなたの番です！
今までと同じように鏡を見るだけで
落ち込みたくないですよね？
どの道死ぬまで
付き合っていく身体です！
どうせなら自分に出来る
最大限の身体を作り上げましょう！
次はあなたが
ダイエットに成功して
人生を変える番です！
ちなみに僕がどれだけ文字で痩せた
といっても信じてもらえないと思います。
なので実際に写真を載せときます。笑
はい。笑
知ってます、酷いです。笑
〜約1年後〜
マイナス22kg
これで信じてもらえましたか？
ネット上の写真を拾ったとかではありません。
間違いなく
過去の僕と今の僕です。
おまけ
経験だけでなくしっかりと
知識も得ました。
〜良くある質問〜
Q.なぜ公開するのか
A.自分も昔体型についてすごくコンプレックスだった為、過去の自分を救うようにあなたを救ってあげたいからです。
僕の周りにも、醜い姿から劇的に
変化した人がいます。
✅もう周りの目を気にせずに堂々と過ごせる
✅体型についていじられなくなる
✅自分に自信がつき、行動力も変わる
このような成功体験を
あなたにも知ってほしい。
体型へのコンプレックスを
持っている人を助けてあげたい
そんな思いで、
確実に痩せる方法を
教えていきたいです！
Q.なぜブログなのか
A.現代はネットワーク社会のため、色んな情報が出回っています。そのため、どの情報が正解なのか分かりにくいです。なので分かりやすく、正解をブログにまとめました。
Q.なぜ今なのか
A.歳をとるにつれてどんどん代謝が悪くなっていきます。そのため痩せにくくなっていきます。だからこそ若いうちにダイエットをして、太りにくいカッコいい身体を作るべきだと思ったからです。
Q.なぜ無料なのか
A.ジムに通い続けたり、マンツーマン指導を行うのには大量のお金と時間が必要になります。
「踏み出す為の第一歩」でお金を取る事はしません。
しかし！
僕には
タイムリミット
があります！
今現在僕は社会人で
副業も忙しくなりつつあります。
なので、
中々時間がありません！
だからこそ、
僕があなたを救う事が
できるのは、
今しかないのです！
------------------------------------------
ここから先の内容は、
1.「現在の自分の体型と本気で向き合い、
痩せて自信を付けたい人」
2.「言い訳をせず、自信に満ち溢れた人生へ進んで行きたいという強い気持ちがある人」
3.本気で今の自分を変えたい男性の方
という条件を全て満たした、
あなたにだけ、
読んで頂きたいのです。
1.今の太っている体型のままで
人生を終えたい
2.自分の弱い根性では
絶対に続かない
3.人生を変えるために
一歩も踏み出せない
そう思っている方は、
ここまで付き合って頂いたのにも関わらず、
お時間も取らせてしまい
誠に申し訳ないのですが、
ブログを閉じてください
一生デブのまま
辛い思いをしながら
生きていかないといけない
また失敗してしまうかも...
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
そんなことはありません。
いや、
そんなことはさせません！
今まであなたは、
今の自分を変えようと
何度も試みたじゃないですか！
今の自分を変える努力すらしていない人も
いるのにも関わらず、
だからこそ、
ようやくあなたは
ここまでたどり着く事が
できたのではないですか？
もう目の前まで来れたのです！
あなた自身の力で！
あとは僕に任せて下さい！
断言します！
必ずあなたを救ってみせます！
🎁プレゼントPDF🎁
プレゼントPDFは下のLINEを追加して
頂いた後にそこでお渡しします。
↓↓↓
〜プレゼントの内容〜
参考になる情報を沢山書きましたが、
その中でざっくりピックアップすると
✳️モチベーションを上げる方法✳️
何事も継続をしなければ意味がないので
モチベーションを上げる為の方法が書かれています。
✳️食べ過ぎを防ぐ方法✳️
どれだけ筋トレや運動をしても暴飲暴食をしていたら痩せる事が出来ないので、
食事の大切さについて書かれています。
✳️バランス良く腹筋を鍛える方法✳️
腹筋にも沢山の方法があります。
なので、がむしゃらに腹筋をすれば一定の場所にしか腹筋が付きません。だからこそバランス良く腹筋をつける方法が書かれています。
このような事を書きました。
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ここまで読んで頂き本当に
ありがとうありがとうございました！
今度はLINE@であなたに
会えるのを楽しみにしています！
ゴリマッチョと細マッチョの違い
こんにちは
だいきです！
あなたは
ゴリマッチョと細マッチョの
違いを知っていますか？
これを知っているか知らないかで
これからの人生が180°変わります。
では早速
ゴリマッチョと細マッチョの
違いを解説していきます！
ゴリマッチョ
ゴリマッチョとは外国人のように
強くたくましい筋肉がついた
身体の事です！
このような人達は主に器具を使って
大きな筋肉を作ります！
外国では細マッチョより
ゴリマッチョの方が
比較的人気です！
細マッチョ
細マッチョとは日本人に多い
スリムな筋肉がついた身体の事です！
このような人達は器具を使う人もいますが、
器具を使わない人もいます！
自重トレーニングだけでも
細マッチョになる事は可能です！
日本ではゴリマッチョより
細マッチョの方が
比較的人気です！
もちろん自重トレーニングだけでも
細マッチョになる事は出来ますが、
ダンベルを２つ持っているだけで
世界が変わります！
日本人は細マッチョが
好きな人が多いので、
細マッチョになる為の
トレーニング方法を解説します！
胸筋を鍛える方法
胸筋を鍛えるには腕立て伏せだけで
十分です！
おすすめの腕立て伏せは3つあります！
・ノーマルプッシュアップ（普通のやつ）
・ワイドプッシュアップ （肩幅広め）
・ナロープッシュアップ （肩幅狭め）
普通の腕立て伏せは大胸筋の真ん中
肩幅広めの腕立て伏せは大胸筋の外側
肩幅狭めの腕立て伏せは大胸筋の内側
を鍛える事が出来ます！
これらの腕立て伏せのコツ
・背筋を伸ばす
・顎が床につくまで下げる
・ゆっくり下げる
回数は3種類とも
20回3セットがおすすめです！
腹筋を鍛える方法
腹筋を鍛えるには腹筋だけで十分です！
おすすめの腹筋は3つあります！
・クランチ
・V字腹筋
クランチは腹筋の上部
V字腹筋は腹筋の中部
レッグレイズは腹筋の下部
を鍛える事が出来ます！
クランチ
クランチのコツ
・膝を90°に曲げて肘を太ももに
くっつけることを意識する
回数は10回を3セットがおすすめです！
V字腹筋
V字腹筋のコツ
・仰向けで寝転がりバンザイをして
起き上がると同時に足を上げて
つま先をタッチする
回数は7回を3セットがおすすめです！
レッグレイズのコツ
・仰向けで寝転がり膝を伸ばしたまま
足を90°上げる
・膝を伸ばしたまま足を下げる
回数は10回を3セットがおすすめです！
太ももを鍛える方法
太ももを鍛えるにはスクワットだけで
十分です！
おすすめは
ノーマルスクワットです！
ノーマルスクワットは簡単で
太ももを全体的に鍛える事が出来ます！
ノーマルスクワットのコツ
・肩幅分ほど足を広げる
・つま先は少し外側に向ける
・背筋を伸ばす
・息を吸いながらゆっくりと下げる
・ゆっくりと元の状態に戻す
回数は30回3セットがおすすめです！
力こぶを作る方法
力こぶの鍛え方は２つあります！
・ハンマーカール
・ダンベルカール
ハンマーカール
ハンマーカールとはダンベルを縦に持って
トレーニングする種目です！
上腕二頭筋の長頭を鍛える事が
出来ます！
本気を出せば
10回上がるぐらいの重量が
おすすめです！
ハンマーカールのコツ
・足を肩幅開き、ダンベルを縦に持つ
・肘をなるべく動かさないようにする
・その状態のまま、素早く持ち上げていく
・限界まで持ち上げたら、少しだけ停止する
・その後、ゆっくりと元に戻していく
これらを意識してやりましょう！
ダンベルカール
トレーニングする種目です！
上腕二頭筋の短頭を鍛える事が
出来ます！
ハンマーカールと同様本気を出せば
10回上がるぐらいの重量が
おすすめです！
ダンベルカールのコツ
・足を肩幅開き、ダンベルを横に持つ
・片方ずつ腕を曲げていく
・肩の位置までダンベルを素早く持ち上げる
・限界まで持ち上げたら、2秒間キープ
・その後、ゆっくりと戻していく
・逆の手も同様に行う
これらを意識してやりましょう！
このブログを見た事であなたは
細マッチョになり女の子から
モテモテの日々が始まりますね！
今回はここまでです！
閲覧いただき、ありがとうございました！
カッコいい力こぶを作る方法！！
こんにちは
だいきです！
あなたは「カッコいい」力こぶを
作る方法を知っていますか？
これを知っているか知らないかで
これからの人生が180°変わります。
では早速「カッコいい」力こぶを
作る方法を解説します！
力こぶ
力こぶとは男が憧れる
上腕二頭筋です！
力こぶの反対側は
上腕三頭筋といいます。
大きい力こぶを作るには
ダンベルが必要です！
ダンベルには2種類あります！
・可変式ダンベル
・固定式ダンベル
です！
可変式ダンベル
可変式ダンベルとは好みに応じて重さを
変えられるダンベルです。
メリット
・重さを変える事が出来るので
１つのダンベルで様々な部位を
鍛える事が出来る。
デメリット
・重さを変えられる代わりに
値段が高め。
・重さを変える時に少し面倒。
固定式ダンベル
固定式ダンベルとは可変式と違って重さを
変えられないダンベルです。
メリット
・重さ変える必要がないので楽。
・可変式に比べると値段が安い。
デメリット
・重さを変えられない為、
鍛えられる部位が少なくなる。
おすすめは可変式ダンベルです！
初めは軽い重量で鍛えて
慣れてきたら少しずつ
重量を上げて鍛えていきましょう！
力こぶの鍛え方
力こぶの鍛え方は２つあります！
・ハンマーカール
・ダンベルカール
ハンマーカール
ハンマーカールとはダンベルを縦に持って
トレーニングする種目です！
上腕二頭筋の長頭を鍛える事が
出来ます！
本気を出せば
10回上がるぐらいの重量が
おすすめです！
3セットがおすすめです！
コツは
・足を肩幅開き、ダンベルを縦に持つ
・肘をなるべく動かさないようにする
・その状態のまま、素早く持ち上げていく
・限界まで持ち上げたら、少しだけ停止する
・その後、ゆっくりと元に戻していく
これらを意識してやりましょう！
ダンベルカール
トレーニングする種目です！
上腕二頭筋の短頭を鍛える事が
出来ます！
ハンマーカールと同様本気を出せば
10回上がるぐらいの重量が
おすすめです！
3セットがおすすめです！
コツは
・足を肩幅開き、ダンベルを横に持つ
・片方ずつ腕を曲げていく
・肩の位置までダンベルを素早く持ち上げる
・限界まで持ち上げたら、2秒間キープ
・その後、ゆっくりと戻していく
・逆の手も同様に行う
これらを意識してやりましょう！
このブログを見た事で誰もが羨む
「カッコいい」力こぶを
作る事が出来ますね！
今回はここまでです！
閲覧いただき、ありがとうございました！
無酸素運動が大切な理由
こんにちは
だいきです！
あなたは無酸素運動が大切な理由を
知っていますか？
これを知っているか知らないかで
これからの人生が180°変わります。
では早速無酸素運動が大切な理由を
解説していきます！
無酸素運動とは短距離走や筋力トレーニング、ウエイトリフテォング、投てきなど
短い時間に大きな力を発揮する
強度の高い運動の事です！
無酸素運動で得る効果
1.筋力の増加
筋力トレーニングをすると筋肉が
つくので基礎代謝が上がり
痩せやすい身体をつくる事が
出来ます！
筋肉をつけたい方は有酸素運動ではなく
無酸素運動をしましょう！
2.リバウンドしにくい
基礎代謝が上がるので
太りにくくなります！
なので、筋肉が有るのと、無いのとでは
何もしてなくても
消費するカロリーが違います！
3.モチベーションが上がる
やはり筋肉がつくと見た目が
変わってきます！
見た目が変わってくると
達成感を感じる事が出来ますよね！
そうなればやる気も出てくるので
モチベーションアップにも
繋がります！
無酸素運動の中でおすすめは
腕立て伏せ、腹筋、スクワット
です！
この３つはどこでも、無料で行う事が
出来るので初心者の方に最適です！
おすすめの腕立て伏せ
・ノーマルプッシュアップ（普通のやつ）
・ワイドプッシュアップ （肩幅広め）
・ナロープッシュアップ （肩幅狭め）
です！
この３つをやれば胸筋の中部、外側、内側
をバランス良く鍛える事が出来ます！
この3つの腕立て伏せのコツは
・背筋を伸ばす
・顎が床につくまで下げる
・ゆっくり下げる
これらを意識してやりましょう！
おすすめの腹筋
・クランチ
・V字腹筋
です！
この３つをやれば腹筋の上部、中部、下部
をバランス良く鍛える事が出来ます！
クランチ
クランチのコツ
・膝を90°に曲げて肘を太ももに
くっつける
回数は10回を3セットがおすすめです！
V字腹筋
V字腹筋のコツ
・仰向けで寝転がりバンザイをして
起き上がると同時に足を上げて
つま先をタッチする
回数は7回を3セットがおすすめです！
レッグレイズのコツ
・仰向けで寝転がり膝を伸ばしたまま
足を90°上げる
・膝を伸ばしたまま足を下げる
回数は10回を3セットがおすすめです！
これらを意識してやりましょう！
おすすめのスクワット
・ノーマルスクワット
です！
簡単で太ももを全体的に
鍛える事が出来ます！
ノーマルスクワットのコツ
・肩幅分ほど足を広げる
・つま先は少し外側に向ける
・背筋を伸ばす
・息を吸いながらゆっくりと下げる
・ゆっくりと元の状態に戻す
これらを意識してやりましょう！
このブログを見た事で楽しく痩せ体型に
なりかっこいい筋肉が
つくようになりますね！
今回はここまでです！
閲覧いただき、ありがとうございました！
有酸素運動が大切な理由
こんにちは
だいきです！
あなたは有酸素運動が大切な理由を
知っていますか？
これを知っているか知らないかで
これからの人生が180°変わります。
では早速有酸素運動が大切な理由を
解説していきます！
有酸素運動とはウォーキングやジョギング、
エアロビクス、サイクリング、水泳など、
長時間継続する運動の事です！
有酸素運動で得る効果
1.脂肪燃焼
有酸素運動は一定の時間を過ぎると
脂肪をエネルギー源として
消費します。
ダイエット目的や、脂肪を減らしつつ
筋肉をつけたい方は有酸素運動を
しましょう！
2.心肺機能の向上
ウォーキングやランニング、水泳など、時間をかけて
行う有酸素運動を継続する事で、
心肺機能が向上します！
スタミナがつき、疲れにくく、息が上がりにくい身体になります！
3.基礎代謝の向上
時間をかけて身体を動かす有酸素運動は、
基礎代謝アップにも効果的です！
汗をかいたり、筋肉に刺激を
与えたりする事で、
新陳代謝もアップします！
有酸素運動の中で1番のおすすめは
ジョギングです！
ジョギングはランニングほどハードではなく
ウォーキングより
カロリーを消費出来るので
おすすめです！
〈ジョギングを行うときのポイント〉
・まずはウォーキングから始めて筋力や持久力を付ける
・常に腹筋に力を入れる
・会話が出来るくらいのスピードを維持する
・しっかりと呼吸をする
おすすめは3日に1回
10分間走って5分間歩くを
3回繰り返す
合計45分です！
最初のうちは短い距離や時間でもいいので、
継続する事を大切にしましょう！
1ヶ月続ければ
確実に
2Kgは落ちます！
このブログを見た事で脂肪を燃焼し
健康な身体作りに励む事が
出来ますね！
今回だけここまでです！
閲覧いただき、ありがとうございました！
バランス良く太ももを鍛える方法！！
こんにちは
だいきです！
あなたはバランス良く太ももを鍛える方法を知っていますか？
これを知っているか知らないかで
これからの人生が180°変わります。
では早速バランス良く太ももを鍛える方法を解説していきます！
太もも
そもそも太ももは前側だけで
大腿四頭筋（だいたいしとうきん）
といって４つの筋肉があります！
1.大腿直筋（だいたいちょっきん）
2.外側広筋（がいそくこうきん）
3.内側広筋（ないそくこうきん）
4.中間広筋（ちゅうかんこうきん）
があります！
他の部位に比べてかなり大きいです！
このように大きな筋肉を鍛えると
基礎代謝が上昇するので
痩せやすい身体を
作る事が出来ます！
スクワット
スクワットは主に太もも全体、お尻
ふくらはぎ、背中を鍛える事が
出来ます！
今回は誰でも出来る
ノーマルスクワット
を紹介します！
ノーマルスクワット
1.肩幅分ほど足を広げる
2.つま先は少し外側に向ける
3.背筋を伸ばす
4.息を吸いながらゆっくりと下げる
5.ゆっくりして元の状態に戻す
6.インターバル30秒
これを毎日
20回3セットします！
この6つを意識して実践していきましょう！
呼吸が乱れている
背筋を丸める
急いでしまう
この3つはしないように注意しましょう！
1日24時間ある内の
たった10分あれば誰でも出来ます！
早速今から
実践してみましょう！
このブログを見た事で基礎代謝が上がり、
痩せやすい身体を作る事が
出来ますね！
今回はここまでです！
閲覧いただき、ありがとうございました！
バランス良く腹筋を鍛える方法！！
こんにちは
だいきです！
あなたはバランス良く腹筋を鍛える方法を
知っていますか？
これを知っているか知らないかで
これからの人生が180°変わります。
では早速バランス良く腹筋を鍛える方法を
解説していきます！
腹筋
腹筋とはみんなが大好きな
腹部の筋肉です！
もちろん今読んでいるあなたも
知っていると思います！
なぜなら筋肉の中で1番人気な
部位だからです！
でも元々人間は腹筋が割れているという事は知っていましたか？
知らない人の方が多いと思います！
人体模型の画像を見て下さい！
このように人間は元々腹筋が
割れているのです！
ではなぜシックスパックではなく
ワンパックになっているかというと
理由は簡単です！
ずばり脂肪で腹筋が
隠れてしまっているのです！
細マッチョのようにかっこいい腹筋を
作る為には２つの事をしなければ
なりません！
１つ目は痩せて
本来の腹筋に戻す事！
２つ目は腹筋の筋肉を
大きくする事！
太っているのに腹筋だけが
割れている人を見た事がありますか？
まずないと思います！
そもそもお腹だけ痩せるという部分痩せは
不可能です！
これ大事なので覚えておいてください！
しかし多少脂肪が付いていても
腹筋の筋肉を大きくすれば
腹筋を割ることが出来ます！
なので腹筋の上部、中部、下部を
大きくする為の方法を
解説します！
腹筋上部
腹筋の上部を鍛えるには
クランチがおすすめです！
膝を90°に曲げて肘を太ももに
くっつけましょう！
回数は10回を3セットがおすすめです！
腹筋中部
腹筋の中部を鍛えるには
V字腹筋がおすすめです！
仰向けで寝転がりバンザイをして
起き上がると同時に足を上げて
つま先をタッチしましょう！
はい。そうです。
アホみたいにきついです。（笑）
回数は7回を3セットがおすすめです！
腹筋下部
腹筋の下部を鍛えるには
レッグレイズがおすすめです！
仰向けで寝転がり膝を伸ばしたまま
足を90°上げましょう！
回数は10回を3セットがおすすめです！
どの腹筋もゆっくりする事でより筋肉に
負荷がかかり効きやすくなります！
このブログを見た事で
憧れのシックスパック又は
モデル体型の腹筋を手に入れる事が
出来ますね！
今回ここまでです！
閲覧いただき、ありがとうございました！
